Under denna kurs fokuserar vi på att skapa avslappning och stillhet i såväl kropp som sinne, och därmed möjligheter för att uppnå ett meditativt tillstånd. Lektionerna innehåller mjukgörande och stärkande övningar för kroppens leder (ur den anti-reumatiska serien, Pawanmuktasana I), andningstekniken Nadi shodana – Växelvis andning, Yoga Nidra – djupavslappning, samt meditationen Antar mouna – Inre stillhet.
 
Antar mouna är en meditationsteknik som görs i flera steg som gradvis stillar sinnesintrycken så att uppmärksamheten går från att vara utåtriktad till att bli inåtriktad. Du övar dig i att vara närvarande med dina sinnen, bli medveten om dina tankar (inklusive känslor) och rensa ut negativa tankar. När mentala och känslomässiga spänningar släpper kan sinnet slappna av, och det blir då också möjligt att nå ett tillstånd av inre tystnad och rent varande, det som kallas för meditation.
 
Kursen passar både nybörjare och mer erfarna utövare och kan följas på plats i lokalen och/eller online (live via Zoom eller via inspelningar; inspelade lektioner ingår för alla under kursens gång).